Metzgorein

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amala krähenfeder

tja nun...sport treiben und auf gesunde ernährung achten sind aber die besten wege, um auf dauer abzunehmen.

möchtest du diät-tips?

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~ Nur zu reden, macht uns stumm ~

~ Die Zeit ist reif für alte Wege ~

Amalas Heimat: hexendiele.de

Amalas Onlineshop: hexereibedarf.de

Witichis

Genauer ... na schön.

Melde dich im Sportstudio an und lass dir dort einen individuellen Trainingsplan erstellen. Zieh den alle 2 Tage bis zur physischen Belastungsgrenze durch; 48h sollten zwischen 2 Trainingseinheiten liegen, nicht mehr und nicht weniger. Solange braucht der Körper um zu regenerieren und solange hält auch die Fettverbrennung an.

Damit das auch wirklich was bringt, musst du zusätzlich deine Ernährung umstellen. Als Faustregel gilt hier, wenig essen und auf die Bestandteile achten: 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, soviel Kohlenhydrate wie unbedingt nötig, damit man nicht schlapp macht und sowenig Fett/Zucker wie möglich. Kalorienzählen oder Diäten sind nicht nötig, aber man sollte natürlich allgemein darauf achten, daß man mehr verbraucht, als man zuführt und der Körper auf seine Reserven zurückgreifen muss. Fastfood, Süßigkeiten und Alkohol möglichst meiden.

Mach das ein paar Monate und dein Übergewicht ist Geschichte und zwar dauerhaft. Natürlich nur, solange du nicht wieder in den alten Trott zurückfällst.

feela

@ Diät macht dick ( meine Erfahrung )

was witichis sagt ist ein guter Weg, feela

yggdrasil

hallöchen!

neben dem schon genannten sport hier noch ein paar tipps:

- viel trinken. wasser, säfte (hier vorsichtig sein, am besten schorlen, saft hat mehr kalorien als man vermutet...) , ungesüßte tees (am besten früchtetees, da kräutertees ja eher eine medizinische" angelegenheit sind)
ich bin mittlerweile soweit, das ich morgens gegen halb 7 frühstücke (zwei vollkorntoastscheiben mit fettarmem frischkäse, dazu ein großes glas wasser mit multivitaminbrausetablette) und dann erst wieder zwischen 12 und 13 uhr hunger habe.

- vollwertig essen. als beispiel: von diesen normalen weißmehlbrötchen vom bäcker kann ich locker mal 3 - 4 stück essen. von den vollkornbrötchen (und damit meine ich richtiges vollkorn, nicht dieses bloß eingefärbte zeugs ausm discounter) esse ich eins und bin stundenlang satt.

- versteckte fette reduzieren. frischkäse (aber nicht die doppelrahmstufe, gelle? ) statt butter, brotaufstriche (z. b. von der zwergenwiese) statt dick käse und wurst aufs brot. die soße zu den kartoffeln mal weglassen

- fettiges und süßigkeiten nicht komplett verbannen, nur stark einschränken. denn die verbotenen früchte sind immer die besten

- scharfes essen. mal ein leckeres chili kochen (auch lecker in vegetarisch, kaum zu glauben, aber wahr ) aber bitte nicht öfter als 2x die woche - ist sonst schlecht für den blutdruck.

- viel gemüse und obst auf den speiseplan. frisch kochen, statt dosen öffnen.

- ernährungstagebuch führen. sich bewusst machen was man eigentlich alles so isst. vielleicht wundert man sich, das man nicht abnimmt und stellt plötzlich fest, das sich "hier mal zwei gummibärchen" und "da mal ein stück schoki" am ende des tages zu einer ausgewachsenen gummibärentüte bzw. einer 200g tafel schoki summiert.

- wenns mehr sein soll, als der jährlich wiederkommende "aber ich will doch in meinen bikini passen und muss deswegen 2 kilo abnehmen" kram, unbedingt vorher den onkel doktor aufsuchen und einen gesundheitscheck machen lassen.

liebe grüße
ygg

Cassiopeia

Alsooo
seid dem neuen Jahr mach ich weight watchers ^^
aber ich bin da net angemeldet sondern mach das privat (weil als schülerin so viel geld... nenene)

Jeeedenfalls bin ich von 71.5 auf 68.5!
Allein durch das essen (weil mehr sport habsch net gemacht ^^

Man darf etwa 20 pkt essen
und die punkte kann man ganz leicht ausrechnen miiit kcal:60 + Fett:9
^.^
und dazu noch viel trinken
und wenn du lust auf süßes hast dann darfst du ruhig einma pro woche sündigen ^^

und das tolle ist man stellt die ernährung automatisch dauerhaft um ohne dem körper groß was zu nehmen so lange du dich an die punktzahl einhälst
(hab z.B mal morgens 4 punkte (2 vollkornbrote mit frischkäse und tomaten) mittags 3 (gemischter Salat mit dressing) und abends 3 (Bratkartoffeln mit gemüse) dann hatsch noch 10 punkte und hab mir ersma ordentlich mousse au chocolat gemacht ^^).

Und man sollte pro tag mindestend 3 portionen obst und 4 portionen gemüse essen

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amala krähenfeder

zu vollwerternährung möchte ich noch nachlegen...

vor jahren haben wir von normal- auf vollwertkost umgestellt und sind in der ersten zeit mit etwa der hälfte an nudeln etc. hingekommen. aber im laufe der jahre gewöhnt man sich derart an vollwertige dinge, daß man letztlich bei derselben menge herauskommt, wo man sich bei den weißmehlsachen verabschiedet hat

körnergrüße,
amala

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Baa

Rückst du bütte bütte das Rezept dazu heraus?

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Viele Grüße, Baa

Witichis

Ich hatte rund 8 kg über meinem Idealgewicht und die waren mit der von mir oben beschriebenen Methode in 2 Monaten weg und sind auch weg geblieben. Wobei man allerdings sagen muß, das je größer das Übergewicht, desto höher der Abnehmeffekt und die letzten 1-2 k dauern am längsten. Da wäre also wahrscheinlich noch mehr drin gewesen. Ich bin allerdings auch unter 1000 cal. pro Tag geblieben, bei hartem Training.

amala krähenfeder

ja, protzen wir mit unseren abnehmergebnissen bei mir waren es rund 50 kg in zwei jahren

leider ist jetzt wieder viel drauf. aber sobald ich wieder laufen und sport machen kann, geht der run auf meine alte kleidergröße los (also, die kleine! ).

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yggdrasil

moin!

gerne

ich weiß nicht genau, für wieviele personen das reicht, nehme aber mal an so für 2-3:

1-2 zwiebeln (nach geschmack) fein hacken und in butter bzw. öl anschwitzen. 500g hackfleisch (ich nehm immer reines rinderhack) dazugeben, gut anbraten, dann mit ca. 2-3 tassen gemüsebrühe ablöschen.
eine tüte passierte tomaten (500g) dazugeben, köcheln lassen.
in der zeit entweder die vorher eingeweichten und gekochten kidneybohnen oder welche aus der dose abtropfen lassen, eine dose mais dazu.
das ganze dann in den topf geben, köcheln lassen. evtl. etwas tomatenmark dazu.
mit chilli, salz (vorsicht! es ist ja schon salz in der brühe!) und ein wenig zucker würzen. vorsicht: das chilli "schärft nach", je länger du es kochen lässt desto mehr kommt das chilli durch. ich nehme immer etwa 1 tl chilli.
bis zu einer eintopfmäßigen konsistenz einreduzieren lassen, immer mal gut durchrühren.
wie bei allen eintöpfen schmeckt auch chilli aufgewärmt besser
dazu brot/ brötchen oder nudeln reichen.
für die vegetarische variante das hackfleisch weglassen (ach? ) und dafür veggiehack oder sojagranulat hinzufügen. das braucht aber nicht mit angebraten werden. nach geschmack können auch noch kleingeschnittene paprika oder champignons dazugegeben werden.

dauert mit einkochen ca. 45 minuten.

liebe grüße
ygg

p.s.: daraus kann man dann noch einen leckeren auflauf zaubern, aber das gehört hier definitiv NICHT in einen diätthread [/

Morgain

So nun auch von mir noch etwas Diätsenf.

Wer Sport treibt um abzunehmen sollte auch auf die Art des Trainings achten, denn ganz schnell stehen da nicht mehr 55 sondern 61 kg.

Aber davon nicht abschrecken lassen, es liegt einfach nur daran das die Muskeln schwerer sind als das Fett. Wer also durch Sport abnehmen will sollte seine Ausdauer trainieren. Wer also in der Muckibude sein Fett wegschwitzen will sollte sich warmlaufen oder radfahren und gezielt seine Problemstellen trainieren mit vielen wiederholungen aber wenig Gewicht. Zwei mal in der Woche dürfte mit der richtigen Ernährung genügen.

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Lebe frei und sterbe Stolz

Ylva_die_Rote

Also, ich habe 10 kg Kummerspeck mit 2 Vollfastenkuren sehr schnell runter gehabt. Die 5 kg, die ich bei der nächsten Kur im Sommer wegbekommen hatte, waren nach Weihnachten wieder drauf , (Na ja, die Falten die ich da im Gesicht hatte, sind nun auch wieder etwas geglättet *ggg*) Das alles ohne Sport. Ich bin ein Sportmuffel. Ich laufe viel, weil ich nicht gern Auto fahre und ich fahre ein wenig Fahrrad. Manchmal tobe ich mich im Garten aus.

Ansonsten habe ich mir von diesem Verlag: Lutzis - Mondkalender :: Willkommen
den Tagesabreißkalender zugelegt. Da steht für Doofe, die sich diesen ganzen Kram nie merken können, täglich drin, was an dem Tag gerade besonders anschlägt. Meine Fastenkuren habe ich immer an dem Tag nach Vollmond begonnnen.

Fasten ist richtig gut. Ich esse lieber gar nichts, als mit einer Möhre in der Hand meinen hungrigen Teenagern beim Reinschaufeln zuzuschauen. Das Essen koche ich ja auch. Außerdem ist es ein tolles Gefühl zu wissen, daß Fasten ohne Hungergefühl tatsächlich geht.

Gruß,
Ylva_die_Rote

der Reisende

Hi,

zum einen Heilfasten sit keine Methode zur nachhaltigen gewichtsreduktion. Man muss in letzter Konsequenz sein Ernährungsverhalten ändern.
Was dann wieder zu Kalorienzählen führt.
IdR sind es die Kleinigkeiten, die man zwischendurch "reinhaut"
Grundlegend möchte ich von light Produkten abraten. Der Körper erwartet eine betimmte Menge Fett, wenn ich light esse, dann ist die Erwartungshaltung und die tatsächliche Fettmenge nicht im einklag stehen. Dann wird der körper halt mehr haben wollen und mit sicherheit auch bekommen wird.
Es gibt eine gute Formel von Hariis Benedict, die kann man zur täglichen Kalorienzufuhr anwenden.
Einfach das wunschgewicht eintragen und die tägliche erlaubte Kalorienmenge wird als Ergebnis rauskommen.
Da diese Formel dann Nachhaltig erfordert, wird auch ein nachhaltig geändertes Essverhalten eintreten.
BMR= 65,5+ 9,6x (Gewicht kg) + 1,9x (Körpergrößecm)- 4,7x (Alter in Jahren) (x 1,6) (Frauen)
BMR= 66,5+ 16,8x (Gewicht kg)+ 5x (Körpergröße cm)- 6,8x (Alter in Jahren) (x 1,6) (Männer)

Männer und Frauen haben bei gleichen gewicht ein unterschiedliches Fett- Muskelmasse verhältnis.

ich grüße euch

Jürgen

PS: an der Front theoretisiere ich auch nur. Ich habe einfach keine Lust etwas zu verändern

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Und wenn alle anderen die von der Partei verbreitete Lüge glaubten – wenn alle Aufzeichnungen gleich lauteten –, dann ging die Lüge in die Geschichte ein und wurde Wahrheit.
Alles was was ist, schmeiß ich auf den Mist; alles was was war, spül ich gleich durchs Pissoir, alles was nichts werden kann, fange ich noch heute an (Peter Rühmkorff)

Baa

Dankeschön! Wenn du mir jetzt noch ein gutes Veggiehack empfehlen könntest?!? Bisher kenne ich keines ...

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Viele Grüße, Baa

Ylva_die_Rote

@derReisende:
Auf das Argument habe ich gewartet. Das kommt immer.
Fasten ist aber einfach ein toller Einstieg in die Ernährungsumstellung, weil ich früher nie geglaubt habe, daß ich das überhaupt kann.
Ich merke, daß ich mit sehr wenig auskomme, und wie gesagt, bevor ich gar nichts abnehme, mache ich lieber eine Fastenkur. Wenn die Kinder spachteln, kann ich einfach nicht mit Magerkost daneben sitzen. Und auf die gemeinsamen Mahlzeiten (ohne Fernseher) legen wir nach wie vor sehr viel Wert.

Helfen soll auch, daß man täglich nur 3 Mahlzeiten ißt, und zwar im 5 Stunden Abstand. Zwischendurch nichts essen. Letzte Mahlzeit um 17.00 Uhr.
Habe ich selber nicht ausporbiert, weil das bei uns nicht geht, ohne daß ich für mich eine Extrawurst brate, wozu ich bei meinem 5-Personen Haushalt keine Lust habe, da meine Kinder und mein Mann ja schon immer zu unterschiedlichen Zeiten aus der Schule/Uni kommen. Da steh ich ja nur noch in der Küche!

Gruß,
Ylva_die_Rote

der Reisende

Hi,

von 1995 bis 1998 habe ich jährlich zwei Seminare (eines im Frühjahr und eines im Herbst) zum Heilfasten angeboten, ich weiß in etwa von was ich spreche!

ich grüße dich

Jürgen

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Und wenn alle anderen die von der Partei verbreitete Lüge glaubten – wenn alle Aufzeichnungen gleich lauteten –, dann ging die Lüge in die Geschichte ein und wurde Wahrheit.
Alles was was ist, schmeiß ich auf den Mist; alles was was war, spül ich gleich durchs Pissoir, alles was nichts werden kann, fange ich noch heute an (Peter Rühmkorff)

Ylva_die_Rote

@der REisende:
Hast du die gleichen Menschen über all die Jahre bertreut?
Kennst du Menschen, die seit vielen Jahren regelmäßig Fastenkuren machen?

Für mich persönlich ist es die einzige Methode überhaupt abzunehmen und jedesmal wieder ein gutes Erlebnis.

Gruß,
Ylva_die_Rote

yggdrasil

stürmischen guten abend (ich glaub, hier geht die welt gleich unter )

gern geschehen.
die firma weiß ich leider gerade nicht im kopf, aber wir habens in den läden stehen... ich schau mal bei gelegenheit nach wie das heißt

liebe grüße
ygg

Caramon

Ich habe auch sehr gute Erfahrungen mit Trennkost gemacht - auch wenn es wissenschaftlich umstritten ist

-man fühlt sich nicht so schlapp nach dem Essen
-das Essen wird besser/schneller verdaut
-durch die "vorgeschriebenen" Pausen zwischen Eiweiß und Kohlehydrat Mahlzeiten fällt viel Zwischendurchgenasche weg
-man darf alles essen, nichts ist verboten

Bei mir funktioniert es, einfacher als die Punktezählerei bei WW, habe heute das Buch von Ursula Summ "Iss.Dich.Schlank. Schnelle Trennkost-Rezepte" bekommen.....find ich sehr gut gelungen, gute schnelle Rezepte.

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Chase the horizons, catch the illusion,
remember the child within.
There's no tomorrow just sadness and sorrow,
hold on to the ancient dreams.